Burn-out ou syndrome d’épuisement professionnel

Un signal d’alarme du cerveau et du corps avant tout !

Le burnout est un état de fatigue émotionnelle, mentale et physique qui survient souvent chez les personnes qui travaillent trop longtemps sans prendre de pauses adéquates ou qui ont des exigences élevées dans leur travail et des moyens limités pour toutes les satisfaire.

Véritable rupture psychologique, le syndrome d’épuisement professionnel est un signal d’alarme que notre cerveau utilise pour nous mettre en garde contre la probabilité élevée de déclencher un trouble psychologique grave telle que la dépression ou le trouble anxieux généralisé. 

Quels sont les signes qui doivent alerter ?

Le burn out est un état de stress chronique qui se développe généralement à la suite d’une exposition prolongée à des situations de travail stressantes.

Les signes et les symptômes du burn-out peuvent varier d’une personne à l’autre, mais voici quelques-uns des plus courants :

• Épuisement physique et émotionnel : une sensation de fatigue constante, de lassitude, de manque d’énergie et de motivation, qui peut s’accompagner de douleurs musculaires, de maux de tête et de troubles du sommeil.
• Détachement émotionnel : une impression de perte d’intérêt pour le travail, de désengagement, de cynisme, voire de déshumanisation des relations interpersonnelles.
• Diminution de la performance : une baisse de l’efficacité et de la qualité du travail accompli, des difficultés à se concentrer et à prendre des décisions.
• Sentiment d’échec et de frustration : une impression d’être surchargé de travail, de ne pas avoir suffisamment de temps pour tout faire, de ne pas être à la hauteur des attentes, et de ne pas être reconnu pour son travail.

Il est important de noter que ces signes et symptômes peuvent également être associés à d’autres problèmes de santé mentale, tels que la dépression ou l’anxiété.

Si vous pensez que vous souffrez d’un burn-out, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic et un traitement appropriés.

Qui peut vous aider ?

Il peut être très difficile de s’en remettre seul, c’est pourquoi il est recommandé de chercher l’aide d’un.e psychologue du travail ou tout autre professionnel.le, formé.e et spécialisé.e dans la prise en charge de ce type de problématique.

Voici quelques pistes que vous pourriez explorer pour vous aider à vous remettre d’un burnout avec l’aide d’un psychologue du travail :

1. Trouvez un psychologue du travail qualifié : recherchez un.e professionnel.le qui a de l’expérience dans le traitement des personnes souffrant de burnout. Assurez vous qu’il ou elle soit formé(e) pour traiter ce type de trouble et qu’il ou elle est en mesure de vous offrir un soutien approprié : psychologue du travail, psychiatre, médecine du travail et médecin traitant peuvent éventuellement vous orienter.
2. Déterminez les causes de votre burnout : identifier les facteurs qui ont contribué à l’état d’épuisement. Cela peut inclure des facteurs liés à votre travail, comme un environnement de travail stressant ou des exigences élevées, ou des facteurs personnels, tels que des problèmes de santé mentale ou des problèmes personnels/familiaux.
3. Apprenez à gérer le stress : développer des stratégies pour gérer le stress, telles que la relaxation, la méditation et la respiration profonde, le journaling, etc. Ces techniques peuvent vous aider à mieux gérer les situations stressantes dans votre vie professionnelle et personnelle.
4. Établissez des limites claires : déterminer les limites que vous devez établir pour éviter de vous épuiser à nouveau. Cela peut inclure la mise en place de limites sur le temps de travail, la définition d’objectifs réalistes et la prise de pauses adéquates, une autre organisation du temps travail/temps personnel. Pour en savoir plus, parcourez l’article sur « Comment apprendre à poser des limites saines au travail ».
5. Prenez soin de vous : prenez le temps de prendre soin de vous en prenant soin de votre santé physique et mentale. Cela peut inclure la pratique d’exercices réguliers, une alimentation saine, un sommeil suffisant et une activité sociale et de loisirs.

En travaillant avec un.e professionnel.le, vous pouvez apprendre à gérer le stress et les symptômes du burnout, à identifier les facteurs qui ont contribué à votre épuisement et à établir des limites claires pour éviter de vous épuiser à nouveau.

Avec le temps et le soutien approprié, vous pouvez récupérer de votre burnout et retrouver un état de santé émotionnelle, mentale et physique.