Au secours, je procrastine !

Je procrastine, tu procrastines, il procrastine, nous …

Nous avons tous et toutes au moins une fois procrastiné au cours de notre existence, n’est-ce pas ? Non ?

Et quand vous avez regardé la pile de vaisselle entassée dans l’évier et que vous avez préféré regarder la télé ?

Ce devoir que vous deviez rendre vendredi et que vous aviez attendu vendredi matin pour le faire avant de vous rendre compte qu’il vous aurait fallu quatre jours pour le réaliser ?

Et ce rendez-vous chez le médecin que vous devez prendre depuis six mois et que vous reportez parce que, finalement, « ça ne fait plus si mal que ça » ? Alors, ça vous parle ?

Ne culpabilisez pas ! Nous procrastinons parfois parce que c’est nécessaire …

Qu’est ce que la procrastination ?

La procrastination est un comportement qui consiste à remettre à plus tard une tâche ou une responsabilité, même si cela peut entraîner des conséquences négatives.

En d’autres termes, c’est le fait de retarder une action ou une décision, souvent par manque de motivation, d’organisation ou de confiance en soi.

Dans le jargon psy, il s’agit d’une stratégie d’évitement émotionnelle que le cerveau utilise dans le but de nous éloigner d’une source de stress ou d’anxiété que nous anticipons comme insurmontable.

Cela renvoie souvent à des peurs plus profondes qui affectent notre confiance et notre estime personnelle : peur d’échouer, peur de réussir, peur de ne pas être à la hauteur, peur de se tromper ou de mal faire, peur d’être jugé.e par les autres, etc. 

La procrastination peut prendre différentes formes, telles que :

• la distraction,
• la fuite de responsabilité,
• la perfectionnisme,
• la peur de l’échec,
• la surcharge de travail, voire l’épuisement professionnel,
• ou encore le manque d’intérêt pour la tâche à accomplir.

Elle peut avoir des conséquences néfastes sur la productivité, l’estime de soi, la santé mentale et les relations personnelles et professionnelles.

Comment la surmonter ?

Il existe plusieurs stratégies pour surmonter la procrastination :

1. Commencer par des tâches faciles : lorsque vous avez plusieurs tâches à accomplir, commencez par celles qui sont plus faciles et qui ne nécessitent pas beaucoup de temps.

Cela peut vous aider à gagner en confiance et en motivation.

1. Fixer des échéances : fixez des échéances pour chaque tâche que vous devez accomplir, et respectez-les. Cela vous permettra de vous concentrer sur les tâches les plus importantes et d’éviter de les repousser.
2. Éliminer les distractions : éliminez les distractions qui pourraient vous empêcher de vous concentrer, comme les réseaux sociaux ou la télévision.
3. Utiliser une méthode de planification : utilisez une méthode de planification, comme la méthode Pomodoro, pour vous aider à rester concentré et à vous assurer que vous avancez dans vos tâches.
4. Trouver un partenaire de responsabilisation : trouvez un partenaire de responsabilisation qui vous aidera à vous tenir responsable de vos tâches et à rester motivé.
5. Identifier les causes de la procrastination : identifiez les causes de votre procrastination, comme la peur de l’échec ou le manque de confiance en vous, et trouvez des moyens de les surmonter.
6. Se récompenser : récompensez-vous lorsque vous accomplissez vos tâches, cela peut vous aider à rester motivé et à avancer.

En utilisant ces stratégies, vous pouvez surmonter la procrastination et devenir plus productif dans votre vie personnelle et professionnelle.

Le plus important, c’est de prendre conscience des raisons qui vous conduisent à procrastiner. Lorsque le comportement devient problématique dans votre quotidien professionnel et que vous ne trouvez pas de solutions seul, faites vous aider.

Un psychologue peut, par exemple, vous aider à déterminer les raisons/peurs profondes qui sous-tendent ce comportement et vous aider à mettre en place des solutions adaptées à votre expérience de vie.